КАЛЬЦИЙ В РАЦИОНЕ РЕБЕНКА 🐣

Кальций - жизненно необходимый элемент, без него жизнь человека невозможна. Каждой нашей клетке необходим кальций , даже клеткам сердца, мышц и нервов. Он необходим для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех живых организмов.
Одним из необходимых макроэлементов в жизни растущего организма является кальций.


Без него невозможны процессы деления клеток и синтез белка.
Основу костной ткани составляет кальций вместе с фосфором и белком и является важнейшим элементом свертывающей системы крови.
Если организм его недополучает, очень скоро разлаживается весь процесс обмена веществ.

Гипокальциемия - недостаток кальция в крови сопровождается задержкой роста ребенка, нарушением
формирования костей и зубов, повышенной нервно-мышечной возбудимостью, работы сердечной мышцы и даже судорогами.
Гипокальциемия проявляется также в том, что выпадают волосы, пропадают шелковистость и блеск, ногти становятся ломкими, кожа утрачивает эластичность, на эмали зубов появляются ямки, желобки, хрусталик глаза теряет прозрачность.

👉Продукты, богатые кальцием:
Мак 1460 мг/100 г
Кунжут 670 — 975 мг/100 г
Крапива 713 мг/100 г
Подорожник большой 412 мг/100 г
Семена подсолнечника 367 мг/100 г
Шиповник 257 мг/100 г
Миндаль 252 — 273 мг/100 г
Петрушка 245 мг/100 г
Лесной орех 226 мг/100 г
Амарант, семя 214 мг/100 г
Кресс-салат 214 мг/100 г
В то время как в молоке коровьем содержание кальция всего 120 мг/100 г, а в твороге 80 мг/100.
Кальций, легко усвояемый в организме, содержится в таких овощах: брокколи, репа,
горчичная зелень, листовая капуста.

👉Рекомендуемые Всемирной Организацией Здравоохранения суточные нормы потребления кальция:
Дети до 3 лет — 600 мг.
Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.
Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.
Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.
Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.
Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

✍🏻Продукты, содержащие среднюю суточную норму кальция:
Сушеный базилик - 44 гр
Сушеный молотый чабер - 47 гр
Сушеный тимьян и чабрец - 53 гр
Сушеная зелень укропа - 56 гр
Семена кунжута - 68 гр
Сыр пармезан - 72 гр
Сыры Чеддер (31%), Пошехонский (26%), Голландский (26%) - 100 гр
Семена ЧИА - 160 гр
Миндаль жареный - 300 гр
Творог 18% - 660 гр
Творог 18%, 9%, 5% - 660 гр

Здоровья вам и вашим деткам!