Если приходилось чувствовать такое:
ночью вы спали достаточно, но глаза прямо слипаются. Когда сидите на работе, а сознание отключается – постоянно хочется спать, и это состояние усугубляется все больше на протяжении дня.

Придя вечером домой или даже среди белого дня, единственное, что хочется – это упасть и заснуть, ничего больше не делая. При этом часто даже не интересует посмотреть любимый сериал или уделить внимание близкому человеку, а постоянно хочется спать.
☝Очень часто причинами такого состояния является недостаток конкретных витаминов и микроэлементов:
Пантотеновой кислоты (витамин B5), витамина B6, рутина (из группы витамина P), витамина D, йода.
💚 Восполнить их нехватку можно природным путем.
Витамин B5 (пантотеновая кислота или пантотенат кальция) получил своё название пантотенат (с греческого «всюду»), из-за своего широкого распространения в различных продуктах питания. Ниже приведены примеры продуктов которые содержат суточную норму Витамина В5 для взрослого человека:
Капуста - 200 гр
Соя - 140 гр
Говядина - 160 гр
Горох - 400 гр
Свинная печень - 180 гр
Яблоки свежие 300 гр (примерно 2 средних яблока)
Гречка - 230 гр
🐟Дефицит йода помогут восполнить морепродукты и рыба:
Кальмары - 50 гр в сутки достаточно для потребления суточной нормы йода.
Водоросли ламинарии - 2 ст.ложки в сутки достаточно для потребления суточной нормы йода.
Морская рыба (Хек, минтай, пикша, треска, окунь, мойва, горбуша, тунец и камбала) - 150 гр. в сутки.

Витамина B6. Источники витамина B6 – это в первую очередь продукты растительного происхождения.
Фасоль 200 гр в сутки достаточно для потребления суточной нормы витамина B6.
Соя 250 гр в сутки.
Орехи грецкие 250 гр в сутки.
Облепиха 250 гр в сутки.
Рыба (тунец, скумбрия, сардины) - 250 гр в сутки.

Витамин рутин, как и другие витамины из группы P, организм сам не способен вырабатывать и поэтому его необходимо включить в рацион питания. Суточную норму рутина можно найти в:
Половинке среднего помидора
Половинке яблока
Салате листовом 50 гр
Шиповнике 30 гр
Черноплодной ребине - всего 2 гр

витамин D, может кроме попадания в организм с пищей синтезироваться еще и при попадании солнечных лучей на кожу. Дефицит витамина D довольно распространен даже в развитых странах и дальневосточных, где много солнца. Источники витамина D – это в первую очередь продукты животного происхождения:
1 чайная ложка печени трески восполнит суточную норму витамина Д
Лосось - 150 гр восполнит суточную норму.
шпроты 50 гр сут. нормы.
яйца куриные 5 шт.
Грибы лисички - 130 гр, сморчки - 150 гр.
Что бы не высчитывать каждый день граммы, предлагаем вам примерное меню из вышеперечисленных продуктов для восполнения всех необходимых витаминов, что бы не "засыпать на ходу". Из них можно составить много блюд, например:
Вариант 1, добавляем в ежедневный рацион:
2 яблока в течении дня, 250 гр морской рыбы на обед или ужин.
Вариант 2:
Капуста тушеная с говядиной и грибами - лисичками; салат из кальмаров, помидоров и грецкого ореха.
☕Если нужно взбодриться здесь и сейчас - не спешите покупать вредные энергетики. Выход - Заваривать корень женьшеня. Настой из корня женьшеня - природный энергетик. 50 капель на стакан воды натощак за 30 минут до еды, так же можно добавить в кофе или чай. Эффект будет заметен с первых дней.
Усугублять повышенную усталость может и нехватка кислорода. Жителям мегаполиса тут труднее всего. Чаще проветривайте офис и квартиру. Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе, выбираться по выходным за город на природу - хотя бы пару раз в месяц.